gainera bialko

[...] możesz też po treningu gainer a później posiłek; w posiłku potreningowym powinno być jak najmniej tłuszczu 2-4 banany bezposrednio po trneingu/+(30-40 gram bialka)/ok 80gram gainera ok 60gram ryzu/makaron/kasza + warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) +oliwa z oliwek/olej lniany/ // odpada V posilek kasza/makaron + [...]

HE MAN wez sie puknij w leb a pozniej cos tutaj pisz zobacz jaka ona jest drobna a Ty odrazu chcesz ja faszerowac polowa sklepu z suplementami niech ulozy sobie jakas diete na silke ew. bialko badz gainera i jakas kreatyne w pozniejszym czasie po co jej spalacz jak ona nie ma co spalac chyba ze skore

Ok, wyliczyłem już wszystko, mam nadzieję, że dobrze... :) Zapotrzebowanie na kalorie: 2085 + 500 = 2600 Zapotrzebowanie na białko: 448 kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 1116 kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]

Jak ułożysz DIETĘ, to bedziesz widział jakie masz braki na białko i tak będziesz stosował swoją odżywkę. Jasne? A jak nie masz kasy na gainera, to go nie kupuj. W zamian kup dużo ryżu, kaszy, twarogu, mięsa i pożeraj. Jasne? No to teraz po DIETĘ do działu odżywianie idź. Jasne?

ja mialem jeszcze lepiej, zalatwilem tel. do jednego z lepszy instruktorow kulturystyki w polsce i kazalem do nie go zadwonic ojcu. Pogadali 15 minut a na drugi dzien ojciek kupil mi bialko, gainera i aminki *Moderator Dzialu Sex*

może być wpc proteiny to proteiny, nie ma tutaj kolosalnej różnicy czy zjesz kurczaka czy wypijesz białko natomiast jak mówiłem ww w gainerach mają wysokie ig albo to te proste (zależny też od gainera) po treningu przejdzie - zamiana z ryżem białym (też ma wysokie ig), ale przed w żadnym wypadku już to pisałem, od biedy możesz zamienić ale nie [...]

[...] się jakieś badanie naukowe (pewnie takie jest, ale nie chce mi się szukać) . W sumie to sam powinieneś wiedzieć jak reagujesz na słodycze. Każdy organizm jest inny, ale jedno jest pewne - nic dobrego z jedzenia słodyczy nie wynika :-D Lepiej kupić sobie białko albo gainera, które są słodkie i pić jak masz ochotę chwycić za coś mniej zdrowego :-)

Witam W pierwszym posiłku zrezygnuj z soku. Do mleka i płatków możesz dodać owoce suszone, a do jajek warzywa. Zrezygnuj z szynek/wędlin. Zastąp je mięsem lub rybą. Gainera spożyj po treningu. Przed snem spożyj tylko bialko i ewentualnie warzywa, których dodawaj do każdego posiłku w znacznych ilościach. Tyle ogólnie. Popraw dietę

[...] tak i właśnie posiadałbym te witaminki wymienione powyżej jak z ich dawkowaniem? posiadam również kreatyne Olimp Mega Caps i Tauryne także z olimpu, ćwicze 4x w tygodniu.. jakie polecacie dawkowanie ? :) Posiadam jeszcze białko z ostrowi i gainera z olimpu, co z dawkowaniem tego wszystkiego? Zmieniony przez - krzyss93 w dniu 2010-10-26 08:56:08

Jak ma tylko gainera to białko w postaci jaj lub twarogu

Tak dieta to podstawa zajrzyj do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone iułuż konkretną dietę później wylicz ile wychodzi B/W/T na każdy kilogram masy ciała wtedy bedziesz wiedział czy kupić białko/Gainera Za saa się nie bierz taka moja rada bo byka z ciebie one nie zrobią

zrezygnuj z hmb to bcaa sposrt one to sa aminokwasy pluz glutamina -zrezygnuj z tego tez z kretka poczekaj ze 6 miesiecy kup sobie bialko gainera zma i jakies witaminy mi. omega3

gainer to na braki w diecie jest dobry i ma dużo kalorii wiec zbyt czystej masy na nim nie zrobisz... mono+xpand to dobry pomysł. zamiast gainera zainwestuj w diete albo białko albo BCAA....

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

gainera albo białko najlepiej nosić w proszu w shakerze a kiedy przyjdzie pora posiłku dolać wody lub mleka (tak lepiej smakuje i sie nie psuje). Serek wiejski lekki (2-3 op)i kanapki z pieczywem razowym tez dla mnie bardzo odpowiadały- wygodne, szybkie i niedrogie rozwiązanie- polecam. po powrocie do domu mozesz wrzucic ryz z piersią kurczaka, a [...]

[...] tego katabolizmu. trudno, tak naprawde jest go osiągnąc. to, że czujemy się głodni, wcale nie oznacza, że katabolizm następuje. na noc kazeina najlepiej, mozesz dodać zdrowych tłuszczy zeby nieco wydłużyć proces trawienia. po treningu jeśli masz gainera, to po 45-1 h mozesz jeśc normalny posiłek po treningowy tj ww złozone i białko zwierzęce.

dieta niestosowana musze zaczac na zime i tedy bez gainerow i bialek jade, teraz biore gainera i bialko, bo diety nie stosuje i ile tych weglowodanow na 1kg/mc dac ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-08 21:18:36

po treningu zaraz pij gainera lub carbo + WPC. jogurt tego nie zastąpi. ok. godz. później węgle złożone + białko + mniejsza ilośc tłuszczu. na noc twaróg z oliwą.

[...] w futbol amerykanski i troche masy mi sie przyda), jesli to ma znaczenie ( a wg. mnie chyba moze miec) to mam jeszcze 17 lat i ogolnie malo jem. Kumple polecaja mi jakiegos gainera i z tego co wyczytalem mysle ze to bedzie cos dla mnie. Jesli tak to pytanie - jaki to powinien byc gainer (proporcje bialko/weglowodany) i jakie dawkowanie (tylko po [...]

transporter sobie daruj ok kup bialko do uzupelnienia diety i bedzie ok a jesli masz problemy z iloscia posilkow mozesz kupic gainera (jedzenie w proszku) kreatyne raczej bezznaczenia jaka kupisz, ostatnio ludzie chwala Inkosporu, ale rowniez zielona z vitalmaxa jest dobra lub Mega Caps z Olimpa kreatyne bierz w 2 porcjach dziennie po 5g kazda! [...]